刘畊宏最近可谓是全网爆火，一曲《本草纲目》“毽子操”让健身迅速火出圈，让他成了直播界的“现象级”博主，网上也多了一大批被称为“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”的跟随者，健身运动绝对是一件值得提倡的事，但是必须要清楚自己的身体状态，不可操之过急

刘畊宏的“毽子操”火了之后，不少跟着练的观众直呼滋味酸爽，跟着练几天之后腰酸腿痛，连上下楼都不能自理，甚至还有一个女孩练到黄体破裂进院的，不少网友看到这些新闻可能已经开始打起退堂鼓了，但其实大可不必如此畏惧，只要根据自己身体状况，以及平时锻炼的频率，把握住锻炼的度，基本不会出现什么大的问题。

刘畊宏已经有30年的健身历史了，虽然在直播间里面他做操的时候完全是一副游刃有余非常轻松的状态，但是我们这些平时长时间办公，没有经常锻炼的人来说，要完整地跟着跳完“毽子操”还真是一个不小的挑战，特别是在没有充分热身，本身平衡能力较差的朋友就更容易受伤了，运动中常见的受伤方式有韧带拉伤甚至撕裂，平衡不好容易造成关节扭伤甚至骨折，遇到这类紧急情况应该怎么处理？

1、首先要保护受伤的部位起来，限制活动而得到休息；

2、然后是使用冰袋对受伤部位进行冷敷，尽量采用亚低温冷敷的医用冰袋，温度太低的冰袋容易造成冻伤，如果实在没有医用冰袋，只能使用冰袋的情况下要使用毛巾包住冰袋，可限制出血和减少渗出，同时降低局部组织代谢有明显的止痛作用。

3、可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。包扎时从受伤部位远心端开始，一层一层覆盖往近心端包扎。加压时可以组合使用冰袋进行，即将绷带包裹住冰袋加压包扎于受伤部位。加压的同时进行冰敷。

4、最后要尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。改善血液循环，有利于消肿。

受伤后要马上停止运动，并尽快进行应急处理，冷敷是很有效的应急措施，但一般家里也不会事先冰冻好冰袋或者冰块，如果是喜欢健身的朋友其实家里可以备上一些自发冷的医用冰袋，像平创医疗的凉点点®医用冰袋就可以即取即用，在使用时只要捏破内部水袋，并且摇匀内容物，便迅速可实现制冷，可以做为家庭备用品。